冬季干燥，室内空气流通不畅，我们经常感到鼻、咽不适，还容易感冒。除了补足水分外，每天适量吃些水果，有利于补充维生素，从而提高身体抵抗力。
《中国居民膳食指南》中推荐我们天天吃水果，每天摄入200~300g新鲜水果，果汁不能代替水果。
但是，肾友在选择水果的时候，需要注意的事情却要比普通人多：
对血糖偏高的肾友来说，要避免吃含糖量高、升糖指数高的水果，否则就会有高血糖的风险；对需要限钾的肾友来说，高钾水果就不能多吃，否则会升高血钾……面对这些不同的要求，肾友只想说：“我太难了！”
不过，今天为大家找到了一类水果，肾友吃起来没那么多限制，既能满足限钾的需求，也能满足低升糖的需求，这类水果就是莓果。
｜莓果类对肾友的价值
生活中常见的莓果类水果有很多，如：草莓、蓝莓、桑葚、黑莓、树莓、蔓越莓等，它们大多颜色明丽，富含维生素、花青素，口感酸甜，个头较小，既方便好吃，又营养丰富。
对肾友来说，莓果类水果所含的营养素能提高机体免疫力，强化血管韧性，降低动脉硬化、血栓等并发症的发生率。最重要的是，莓果类水果钾含量低，含糖量低，肾友吃起来不会有太大的负担。
一般来说，每100g含钾量低于150mg的食物就属于低钾食物，而很多莓果的钾含量都低于这一数值。
另外，莓果类水果不仅含糖量低，其升糖指数（GI）大多也不高。
升糖指数（GI）是反映食物进入消化系统后引起血糖升高程度的指标，升糖指数高，就说明该食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够快速进入血液，而升糖指数低的食物则相反，它们不易造成餐后血糖升高，可以避免血糖大幅波动，对糖尿病或糖尿病肾病的患者比较友好。
｜肾友吃水果的打开方式
① 选择新鲜水果，无需去皮的水果最好带皮吃。新鲜水果富含膳食纤维，可在一定程度上辅助降低血糖，鲜榨果汁导致这类营养素被破坏，升血糖能力强，故不食用鲜榨果汁。
② 兼顾自身血钾水平，选含糖量和升糖指数（GI）低的水果，除了上文提到的，青梅、桃子、葡萄、李子、芒果、苹果、梨等也可选。
③ 兼顾控水与控血糖的需要，每天控制食用量在200g左右为宜。
总之，食用莓果类水果既能满足大家对水果的营养需求，也减少了肾友挑水果的纠结，不妨一试。