3月21日是世界睡眠日，咱们也来说说关于“失眠”这件事。大家或多或少都受过失眠的困扰，肾友更不例外。
慢性肾脏病由于治疗时间比较长，病情易反复发作，某些药物治疗存在副作用以及在肾病过程中各种并发症的影响，肾友在心理和生理上都存在着很大的压力，往往会出现一些失眠、多梦、易醒等的症状。这些症状被称为睡眠障碍。
有研究表明，睡眠障碍，尤其是失眠和睡眠呼吸障碍（SDB）在慢性肾脏病（CKD）患者中发生率很高。数据统计，慢性肾脏病患者合并睡眠障碍占比达50%以上。
而一旦睡不好，肾友还可能会出现焦虑、抑郁、心脑血管病、肥胖、骨质疏松等问题，使得患者机体抵抗力下降，这一点肾友尤其要注意。
下面这几个应对失眠的方法，有需要的肾友们要收好！
01养成良好的睡眠习惯
固定睡觉时间和起床时间。最佳的睡眠时间是晚上10点-早晨6点。再晚也不要到晚上11点哦。
同时在睡前不能吃得太饱，因为食物在胃里消化时，会不断刺激大脑，就不能安然入睡。一般来说，晚餐和睡眠之间应该间隔至少3小时。当然，睡前也一定不要喝茶、酒和咖啡。
睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。
睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。温度以20~23度为宜。
02拒绝睡前玩手机
忙碌了一天，洗完澡再往床上一躺，玩玩手机，应该是大部人最惬意的时刻。但是，睡觉前玩手机可能就是导致失眠的原因之一。
有研究表明，睡前刷8分钟手机，大脑能持续兴奋1小时，除了导致失眠之外，还可能引起记忆力减退、脱发、皮肤变差、视力下降等问题。所以睡前玩手机真的百害而无一利，肾友们尽量避免！
03积极治疗并发症和合并症
肾友常常出现的各种并发症与合并症，比如感染、高血压、冠心病等，都在一定程度上对睡眠造成影响。所以，肾友们一定要在治疗肾脏原发疾病的同时，对并发症与合并症也要积极治疗。
04透析肾友应保证透析充分
处于透析期的肾友，一旦透析不充分，就可能会出现水钠滞留、水电解质及酸碱平衡紊乱、心衰等问题，这些也会影响肾友的睡眠治疗。数据统计，早期未进行血液透析患者的睡眠障碍发生率为50%，而维持性血液透析患者可高达80%。所以，透析肾友一定要保证透析的充分性，不让透析成为失眠的原因。
05必要时进行心理疏导
如果失眠已经影响到正常生活，比如精神萎靡不振，做什么都打不起精神，晚上睡不着，早上不想起，那就要适时的进行一些心理疏导。
要在心理医生的干预下，正确认识疾病的本质和规律，不要逃避，也不能迷信，既然得了疾病，就要有勇气面对疾病，要树立与疾病抗争的信心和决心，乐观且豁达。
06辅助药物
当然，这是最后一步啦！
因为所有的药物都要经过咱们的肾脏代谢，所以能不乱吃咱们就不乱吃，但如果实在失眠严重，肾友们也不妨借助一些药物来改善睡眠。镇静催眠的药物有唑吡旦、艾司唑仑、佐匹克隆、阿米替林。不过要强调的是，这些都应在医师指导下，从小剂量开始哦。