想要锻炼肾，并不是只靠说说而已的，它需要长期坚持，才能达到你想要的效果。肾脏主生殖，主生长，是人身体的一个重要器官，适当的锻炼是有强肾作用的。
不是说锻炼肾必须要做强烈的运动，它的重中之重是锻炼要有效果。
许多保健专家研究出调整肾虚的运动以及增强肾功能的有效方法，不妨尝试着做起来！
1、按摩脚心可以起到益精补肾的作用，能强身健体，有效的预防早衰的症状，还能缓解肾虚引发的头晕、失眠的症状。
2、打太极拳，可以促进胃肠的蠕动功能，改善便秘的症状，能增强人体的免疫能力，改善气虚的症状。还能舒缓经络。
3、深蹲也是不错的锻炼方式，能增强腰部肌肉训练，从而改善血液循环，达到锻炼肾脏的目的。
4、搓腰眼可疏通筋脉，增强肾功能，在每次便后，用搓热的双手搓肾脏36次，会感到腰部发热，这样对肾有很好的保健作用。
5、刺激脚心，左手擦右脚脚心，右手擦左脚脚心，每天坚持按摩。
6、养成规律饮食，规律生活，不要劳累、熬夜，保证充足的睡眠，节制性生活，才有助于肾脏的健康。
7、适当的进行户外运动，比如：慢跑，游泳，做瑜伽，扭秧歌，做健美操等都有助于肾脏的健康。
8、多吃一些黑色的食物，比如：黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，海带等。要。
9、多喝水，喝充足的水，有利于体内循环排毒，增强肾功能。